Мода на здоровье
У тебя впереди целая жизнь! Пора делать выбор и отвечать за него. И главное не в том, кем ты хочешь стать, а каким!
Здоровым, жизнерадостным, успешным и счастливым? А может
— неопрятным и обрюзгшим, одиноким неудачником и несчастным человеком?
Каждый день твоей жизни — это шаг к вершине или пропасти, и это твой выбор! Всего лишь малое усилие — и ты ближе к цели, всего лишь одно потакание слабости — и ты ближе к бездне.
Здоровье — это физическая выносливость и хорошее самочувствие, радостное настроение и оптимизм, уверенность в завтрашнем дне и достижение поставленных целей.
Здоровый образ жизни — это не только полезно, но и модно. Современный стиль жизни — это здоровые привычки, здоровые приоритеты, здоровый имидж. Выбор за тобой!
Двигательная активность
Справка: Двигательная активность способствует улучшению кровообращения, стимулирует работу внутренних органов, улучшает обменные процессы и умственную деятельность.
Для того, чтобы иметь стройную спортивную фигуру, красивую кожу и подтянутое тело, необходимы регулярные занятия физкультурой и спортом. Ведь многим парням нравятся стройные девушки, а девушкам — подтянутые парни.
Совет!
Старайся каждый день заниматься физическими упражнениями хотя бы в течение 30 минут.
Пусть физические нагрузки станут неотъемлемой частью твоей жизни. Начинай с малого, постепенно наращивай нагрузку.
Выбери физические упражнения, которые приносят тебе радость, которые тебе нравятся. Так будет легче ими заниматься регулярно.
Запомни!
Физические упражнения, в том числе прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, занятия спортом:
укрепляют мышцы, помогают тебе расти;
укрепляют сердце;
дают тебе больше энергии;
позволяют поддерживать красивую фигуру;
позволяют чувствовать себя лучше.
Питание
Справка: Пища — это энергетический и строительный материал для твоего тела.
Зачем правильно питаться? Для активного долголетия, сохранения здоровья, предотвращения болезней, высокой физической и умственной работоспособности организма.
Организм должен получать разнообразную пищу, насыщенную белками, жирами, углеводами, а также витаминами и минеральными веществами. Белки строят наше тело. Лучшие источники белка — мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты.
Углеводы снабжают нас энергией. Много углеводов в картофеле, хлебе, крупах, сахаре и различных сладостях.
Жиры дают энергию, согревают наше тело. Жиры делятся на растительные (оливковое и подсолнечное масло) и животные (сливочное масло, сало).
Витамины поддерживают работоспособность и устойчивость к заболеваниям. Человеку требуется около 30 разных витаминов, которых особенно много в овощах и фруктах.
Минеральные вещества необходимы для костей, зубов, мышц, нервов и крови. Человеку требуется не менее 20 минеральных веществ — таких, как кальций, фосфор, йод, железо, магний, медь, натрий, калий, фтор, и др.
Правила приема пищи
Есть следует в одно и то же время 3—4 раза каждый день.
Ужинать надо за 2—3 часа перед сном.
Не стоит перегружать желудок перед сном жирными, тяжелыми для пищеварения продуктами.
Тщательно пережевывать пищу (небольшие порции лучше усваиваются)
Не перекусывать «на лету».
Не переедать.
Принципы правильного питания:
максимум разнообразия продуктов, потребляемых в течение дня;
ежедневно овощи и фрукты;
минимум соли и сахара;
поменьше животных жиров.
